Flashpop / Getty ImagesBija trīs, varbūt četri no rīta, un es nevarēju atkal gulēt. Tā kā cieš no trauksmes un depresijas, un to papildina mērena miega apnoja, tā nebija precīzi neizpētīta teritorija. Es pamodos dažas minūtes agrāk, jo manas CPAP mašīnas maska vienmēr tik viegli slīdēja no manas sejas sāniem, radot nepatīkamu skaļu troksni.
Paredzams, ka šī lieta man palīdz gulēt, nevis pamodina, Es pie sevis nodomāju, sarūgtināta.
Pēc atgriešanās vietā es centos atpūsties. Bet tāpēc, ka man jau patika apmēram piecas stundas & apos; miega vērts, un mans ķermenis jutās viegli atsvaidzināts, es gandrīz varēju pieņemt dienas izaicinājumus ... gandrīz.
Nomodusies uz muguras, kreisās un pēc tam labās puses, absorbējot iesūknēto gaisu un ļoti cenšoties netraucēt snaužošo draudzeni blakus, gulēšana ātri kļuva par zaudētu lietu. Mans trauksmes mērītājs tika pierunāts sarkanā kodā.
Tad mans apakšdelms atspiedās pret mīksto metiena spilvenu, kuru draudzene gulēšanas laikā dažreiz apskauj. Viņa tajā pašā vakarā bija nobraukusi ar spilvenu rokās, bet, dabiski ritot naktī uz mūsu karalienes izmēra gultas, viņa to izmeta mazajā telpā starp mums. Es gribēju redzēt, kāda ir spilvenu apskāviena pieredze.
Es atkal apgāzos uz labo pusi un apglabāju spilvenu krūtīs, saķērusi to ar abām rokām. Tūlīt es biju daudz mazāk saspringta un daudz ērtāka. Es zaudēju cīņu noguruma dēļ un aizmigu vēl minūtes vai divu laikā.
Nākamajā pēcpusdienā internets man teica, ka cilvēki, kuri naktīs apskauj spilvenus novērtē spēcīgus personiskos sakarus un mēģiniet atjaunot šo sajūtu miega laikā, viņu visneaizsargātāko stāvokli. Citiem vārdiem sakot, viņiem kāds pietrūkst. Spektra satraucošākajā pusē Es atklāju forumu vai divi, kas ieteica cilvēkiem, kuri naktīs apskauj savus spilvenus, patiesībā jūtas atrauti no partnera un dod priekšroku vientulībai. Tad spilvens darbojas kā aizsargājoša siena no tuvības. Pētījumā, kuru es atklāju, gulēja vairāk nekā collu attālumā no partnera varētu liecināt par nelaimi attiecībās.
'Tas ir psiholoģiskais traucējums,' saka Stefānija Silbermana, Floridā bāzēta licencēta klīniskā psiholoģe, sertificēta miega ārstēšanā. 'Es domāju, ka katrs indivīds būs atšķirīgs. Nekad nevajadzētu klasificēt visus šos cilvēkus, kuri apskauj spilvenus, kā nabadzīgas, vientuļas dvēseles vai kuriem ir izvairīga personība. ”
Silbermana, kura 14 gadus vada miega psiholoģijas praksi, papildus fiziskajiem cēloņiem, kas, pēc viņas teiktā, spēlē visu, ņemot vērā, kāpēc pieaugušie varētu apskaut spilvenus, koncentrējas arī uz miega traucējumu uzvedības un kognitīvajām sastāvdaļām. Silbermans saka, ka tiem, kam ir miega apnoja, mazāks apnejas gadījumu skaits, ja viņi gulēs uz sāniem. 'Tātad gulēšana, apskaujot spilvenu vai ķermeņa spilvenu, varētu palīdzēt ar atbalstu,' viņa atzīmē. Viņa apgalvo, ka ķermeņa spilveni ir lieliski piemēroti arī grūtniecēm, kuriem ieteicams gulēt uz sāniem , arī. Turklāt spilvenu apskāviens nodrošina papildu pārklājumu, radot lielāku siltumu.
Pieskaroties psiholoģiskākam spilvenu apskaušanas teorijas elementam, Silbermans norāda: “Cilvēki ir ļoti orientēti uz rutīnu. Ja viņi dara lietas tipiskā veidā un katru vakaru paķer spilvenu, tas viņiem ļoti mierina. ' Spilvens ir objekts, kas, pēc viņas domām, var būt “vides norāde”, kas atgādina smadzenēm gulēt un jāsāk apmesties. Silbermans arī piebilst, ka spilvenu apskāviens var nodrošināt drošības un drošības sajūtu, kas palīdzēs trauksmes slimniekam - kuram ir grūti noturēties un atpazīt savas vides patieso dabu - atpūsties.
Arī Silbermanam ir aizdomas, ka spilvenu apskāviens daudziem varētu rasties jau bērnībā, kad gulēšanas laikā mēs parasti dodam priekšroku augļa stāvoklim un var turēties pie izlikta dzīvnieka, segas vai līdzīgi mīkstiem priekšmetiem. 'Mēs nevēlamies būt vieni,' viņa saka. Par spilvenu klātbūtni viņa novēro: 'Tā ir konstante, kas arī pieaugušajiem mums var patikt, un tajā nav nekā nepareiza.'
Zīdaiņiem gulēšana ir ārkārtīgi sarežģīta dienas daļa, kad viņi ļaujas aiziet no sava aprūpētāja, kurš ir pastāvīgi strādājis, lai viņus atslābinātu, visbiežāk turot tos pie ķermeņa. Tāpēc mīksti priekšmeti no apkārtējās vides - un to pieskaršanās vai turēšana - var atgādināt mazulim par nomierināšanas sajūtu. Acīmredzot tas varētu darboties vismaz nedaudz nobriedušiem pieaugušajiem, piemēram, es, es mācos.
'Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, jo viņi nevar sevi nomierināt,' saka Bonijs Alijs, Ņujorkas bērnu psihoterapeits. 'Viņi nevar atlaist dienas bailes, un naktīs tas pastiprinās.'
Lai palīdzētu mazam bērnam, kurš pēta autonomijas izaugsmi un izjūt dabisku satraukumu par palikšanu vienatnē, piemēram, pirms gulētiešanas, Alijs saka, ka vecāki var viņiem ieviest “pārejas objektu”. Pārejas objekts ir aprūpētājs, kuru bērnam piedāvā bērns, veicinot mazuļa asociāciju starp šo priekšmetu un aprūpētāju. Tādējādi šī priekšmeta klātbūtne bērnam atgādina, ka viņu aprūpētājs kaut kādā veidā joprojām ir “ar viņiem”, mierina vai vismaz ir tuvu un spēj viņu aizsargāt.
Trīs gadus pēc terapijas es apzinos, ka man ir grūtības justies “drošai”, kas ļoti veicina manu nakts trauksmi. 'Tas viss ir jūsu brāļu dēļ,' mana māte saka pa tālruni, skaidri novirzoties. Bet izrādās, ka viņai patiesībā bija punkts.
Kad man bija 22 mēneši, mana māte dzemdēja dvīņus zēnus, un, lieki piebilst, ka viņa drīzāk kļuvanodarbinātas ar viņu vajadzībām.
Dzirdējusi šo manu personīgo vēsturi, Alija saka: “Ah-ha. Tu esi sasists. Liels laiks. ' Viņa piebilst, ka manu brāļu klātbūtnei ir jābūt manai pārejai kā patstāvīgākam toddleram ” ļoti grūts, ”jo manai mātei daudz vairāk bija jākoncentrējas uz viņu vajadzībām nekā manām. 'Zaudējumu un nodevības sajūta [toreiz kā 22 mēnešus vecam bērnam] ir milzīga,' saka Alijs.
Šķiet, ka man, iespējams, būs jāpavada nedaudz vairāk laika naktī, lai atgādinātu sev, ka esmu drošībā savā guļamistabā, jo pirms kādiem 36 gadiem mana - saprotams - enerģijas noplicinātā māte cīnījās, lai palīdzētu man tikt galā ar apkārtējo vidi viena pati guļot. Kamēr pašpārliecinātība par drošību nekļūst par ieradumu, un, cerams, ka tad kāda mierība ir norma, es turpināšu saķerties ar savu papildu spilvenu, kā tas man ir jau dažas nedēļas, gulējot mierīgāk visu nakti.
Lasiet šo nākamo:
Esiet mazāk noguris, ja izvilksit ēzeli ārpusē
Vairāk miega nozīmē mazāk sliktu atmiņu