Vai smago svaru pacelšana var mani tonizēt, nepadarot mani lielu?

Kāda ir atšķirība starp kultūrismu (īpaši fiziskās klases nodarbībām) un celšanu celšanas dēļ? - AF

Kā es varu kļūt spēcīgs, nenokļūstot? Tas ir, spēcīgs ar minimālu redzamu muskuļu? - Pele

Labi, lūk, es esmu:

Kā redzat, tā ir taisnība; svaru celšana ar muskuļiem mani saistīja bez manas atļaujas. Es negribēju domāt, lai tas notiktu, bet tagad esmu šādā veidā pastāvīgi iestrēdzis.

Es jau sešus gadus esmu konsekventi pacēlis (pieci šajā attēlā) kā savu vienīgo vingrinājumu veidu, tomēr es teiktu, ka neizskatās vispār. Es īpaši lepojieties ar maniem muguras vingrinājumiem , The Swole Woman lieta galvenokārt ir joks par to, kā es nemaz neesmu swoll (un tāpēc, ka tas vīriešiem, kuriem ļoti rūp tas, kā sievietes izskatās, man ziņo, ka jūs NAV swoll, un tieši mazās lietas jūs pārdzīvo ). Daudzi cilvēki var izaudzēt diezgan lielus muskuļus, it īpaši ar narkotiku palīdzību, bet man šķiet, ka tas, ko mēs šeit redzam, ir tas, vai kādam ir jāuztraucas par nejaušu kļūšanu par milzīgu? Noslēpums, ko es jums varu pateikt, ir tas, ka, ja jūs mēģināt diezgan smagi, vislabāk jūs, iespējams, darīsit, ir kaut kas līdzīgs iepriekš minētajam.

Tas ir uzskatāmi nepatiesi; Dažādi veidi, kā pacelšana, tāpat kā visas fiziskās aktivitātes, var ietekmēt cilvēka ķermeni, arī ne visai daudz, ir daudz lielāka, nekā mums liek ticēt, balstoties uz garu un liesu muskuļu tonizējošs mārketings Pilates vai barre nodarbībām, kas mēģina jūs nobiedēt no pacelšanas. Spēka treniņš var izraisīt arī ķermeņa tauku zudumu , un ir pietiekami daudz pirms un pēc attēlu ar cilvēkiem, kuri zaudējuši ķermeņa taukus no spēka treniņu programmas, dažreiz cenšoties panākt tradicionāli pievilcīgāku estētiku. Bet, ja šāda veida lietas jums ir nomierinošas, es vēlos atgriezties pie šīs problēmas, pēc tam, kad runāju par vispārējām atšķirībām treniņos pēc izmēra pret spēka treniņiem vai vienkārši par vispārējo veselību.

Kaut arī svaru celšana ir kritisks līdzeklis, lai muskuļus padarītu lielākus, tas nebūs obligāti padarīt tevi lielāku. Tas notiek divu iemeslu dēļ: viens, tas, kā jūs pacelat un ko jūs pacelat, būtiski ietekmē jūsu ķermeņa reakciju. Otrkārt, tas prasa milzīgu piepūli, iespējams, tik daudz vairāk pūļu un laika (un pārtikas, un varbūt pat zāles, kas uzlabo muskuļus), nekā jūs varat iedomāties, lai kļūtu patiešām ļoti muskuļots.

Vispirms parunāsim par to, kā cilvēki kļūst lieli. Sākumā viņi kļūst nedaudz spēcīgāki, tāpēc viņi var pacelt pietiekami smagus svarus, ar kuriem iegūt lielu. Tad viņi sāk programmas, kas koncentrējas uz a hipertrofija (muskuļu izmēru palielināšana) rep diapazons , kas parasti nozīmē, ka lielākā daļa kustību, ko viņi veic, ir 6-15 atkārtojumu komplekti. Viņi turpina šķirošanas un griešanas ciklus vai ēd vairāk kaloriju, lai izveidotu ķermeņa masu, ieskaitot muskuļus, un pēc tam ēd nedaudz mazāk kaloriju, nekā tas tehniski nepieciešams īsu laiku, lai izdalītu ķermeņa taukus, ko viņi ieguva, kamēr viņi uzlika muskuļus.

Viņi to dara ciklos, visu trenējoties, teiksim, desmit gadus vai vismaz divdesmit lielapjoma un sagrieztus ciklus. Šeit ir viens diezgan tipisks Keitijas Lī piemērs ar salīdzinošu fotoattēlu, kur viņa atradās pēc trīs gadu apmācības, salīdzinot ar astoņiem gadiem:

Var redzēt, ka viņa ar savu gadu ilgo apmācību ir paveikusi daudz vairāk nekā es, pēc fiziskā izskata. Abās fotogrāfijās viņa ir arī sagatavota posmam, kas ir vēl viens viss process, kā smalki manipulēt ar uzturu un ķermeņa taukiem, lai izrādītu maksimāli liesu izrādēm, kuras viņa veic, lai uzlabotu muskuļus; ārpus šova sezonas viņa būtu daudz mazāk liesa. Šeit ir intervija ar kultūristu Šaniki Grantu , kā arī konkursa sagatavošanas video no Karolína Borkovcová, kas ietver šī procesa sarežģītību, tāpēc jūs varat redzēt, ka to nevarēja izdarīt nejauši:

Tagad parunāsim par to, kā cilvēki kļūst spēcīgi. Dažas lietas ir vienādas, bet ne viss. Viņi sāk ar pamata spēka apmācības programmu, kur viņi, iespējams, piešķir prioritāti kustībām ar nelielu atkārtojumu skaitu (pieci vai mazāk). Sākumā viņi spēj palielināt katru sesiju pacelto svaru, pēc tam pēc vairākiem mēnešiem, iespējams, viņi nevar palielināt svaru vairāk nekā reizi nedēļā.

Pēc tam spēka attīstība kļūst daudz mazāk vienkārša, un viņi lielāko daļu laika pavada, paceļot mazāku svaru, nekā tas ir tehniski spējīgs, jo visu laiku pārāk smagi spiesties būtu ārkārtīgi ar nodokļiem. Tajā brīdī viņi nav pasaules klases sportisti, bet gandrīz noteikti atrodas spēcīgu cilvēku vidējā diapazonā. Ja viņi vēlētos turpināt kļūt vēl spēcīgāki, viņi ARĪ sāktu veikt šķirošanas un griešanas ciklus (es pats to esmu izdarījis dažas reizes, un, skatiet iepriekšējo fotoattēlu). Viņu apmācība paliktu orientēta uz spēku, un viņi varētu darboties dažās hipertrofijas diapazona kustībās arī pēc viņu spēka, jo nedaudz lielāks muskulis palīdzēs viņiem būt stiprākiem.

Un, lai gan daudzi no spēcīgākajiem cilvēkiem, kas tur atrodas, ir lielākā pusē, daudzi ir diezgan tālu no tā, ko jūs varētu domāt, domājot par mīti, kurš paceļ svaru. Šeit ir Kavita Devi, starptautiski konkurētspējīga svarcēlāja, kura tagad cīnās WWE, un Kima Valforda, starptautiskā čempione pauerliftingā un rekordiste:

Es domāju, ka ir godīgi teikt, ka viņi neizskatās tā, kā vidusmēra cilvēks nofotografē kultūristu, un tas viņus neapvaino. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties būt konkurētspējīgs nacionālā līmenī; ja esat apmierināts ar to, ka treniņa laikā nodarbojaties tikai ar pacelšanu, iespējams, kļūstat nedaudz stiprāks, bet labi, ja nesasniedzat daudz, šeit, nāciet sēdēt man blakus.

Lai iegūtu vēl vienu pretpiemēru tam, cik spēcīgs es kļūstu, jo lielāks es tikšu salīdzināts ar visiem, apskatiet Arnoldu Švarcenegeru grāmatā Pumping Iron. Viņš ir pārliecināts, ka pacels nopietnu svaru, taču viņš nav pietiekami spēcīgs, lai šobrīd kvalificētos Nacionālajiem ASV izcilākajā spēka pacēlāju federācijā. Viņam, iespējams, būtu lieliskas iespējas tur nokļūt, taču, lai arī cik milzīgs tas bija, tas viņu nepadarīja par spēcīgāko puisi.

Izmērs un jo īpaši liesums nav vienāds ar spēku; kaut arī lieli cilvēki ar labi redzamiem muskuļiem var būt diezgan spēcīgi, arī mazi cilvēki var būt ļoti spēcīgi. Cik liels jums vajadzētu būt spēcīgākam, kāds jūs varētu būt, būtu diezgan atkarīgs no jūsu ģenētikas, bet jums būtu vismaz VISPĀRĪGI stabils apmācības gads, pirms jums pat jāuztraucas par izvēli lai kļūtu mazliet lielāks, lai kļūtu stiprāks.

Lai nenonāktu priekšā mums pašiem, bet, kad pats nonācu līdz tam brīdim, man ļoti patika sajūta, ka esmu stipra un stiprinājusies, tik ļoti vēlējos iegūt svaru un muskuļus, lai to izdarītu, un tas galu galā bija viens no visvairāk iepriecinoša un apstiprinoša mana dzīves pieredze, daļēji tāpēc, ka stiprināšanās ļāva man saprast sava ķermeņa vērtību citādā veidā, nevis kā tas izskatās vai cik mazs tas varētu būt. Mans ķermenis varēja iet uz sporta zāli un dauzīt ap 45 lb plāksnēm; ja es varētu apēst vēl dažus cepumus, lai ļautu tam darīt vairāk, kas es biju, lai pateiktu sev nē?