Treniņi mājās, kas ir jautri un nepiesūc

Idejas par fitnesa mērķiem mājās? Viss, ko es varu iedomāties, ir palielināt atspiešanos vai dēļu laiku. Paldies! -Kate

Es piekrītu, ka abas šīs lietas izklausās kaut kā garlaicīgas (lai gan, lai uzzinātu, kā panākt progresu, tās var padarīt interesantākas; šeit ir mani padomi par treniņiem mājās). Karantīnas laikā esmu patiešām nācis ienīst spiedpogas. Es vienkārši vēlos veikt ķermeņa augšdaļas spēka lietas, nepiesprādzējot visu pārējo ķermeni. Es apzinos, ka tā ir daļa no tā, kas padara to par labu vingrinājumu, bet es to aizvainoju !!

Bet man ir paveicies arī vienkārši izmēģināt jaunas prasmes, kas neatkārtojas un neattiecas uz komplektiem, kur es pats kādu laiku mēģinu vienkārši izdarīt jaunu lietu. Es izvirzīju savu neskaidro mērķi labāk izturēties pret roku stāvēšanu un pistoles tupēšanu, kamēr esmu izolēts.

Un kamēr es ne vienā, ne otrā nav panākts būtisks progress , Es cenšos paturēt prātā, ka es varu uzzināt daudz, mēģinot izdarīt kaut ko tādu, par ko es esmu šausmīgs (un tas sāp citiem, izņemot mani). Es arī mēģinu atcerēties, ka ieguvums no mēģinājuma kaut ko darīt nav iemācīties to faktiski veiksmīgi darīt; mācīšanās un progresa procesa iekļaušana pats par sevi ir galvenais fitnesa mērķis. Ja no šiem 10 procentiem labāk izkļūstu no pistoles, es vismaz būšu iemācījies ... kaut ko.

Tas attiecas uz pull-up, pushups vai jebkuru citu lietu, kuru es šeit uzskaitīšu. Tas viss nav spēka materiāls, un beigās ir dažas lietas, ko ikviens var mēģināt izdarīt un no kuras varētu gūt labumu. Es iekļāvu vairāk ideju, kuras vienlaikus var īstenot jebkurš saprātīgs cilvēks, jo dažas no tām būs atkarīgas no jūsu aprīkojuma, taču jūsu idejai par svaru ir jābūt ļoti plūstošam jēdzienam tieši tagad. Kaķis, dažas grāmatas, galonu ūdens krūze, čemodāns, kas piepildīts ar akmeņiem, var būt svars. Galdi, krēsli un kastes var būt instrumenti. Tas var būt kaitinoša daļa, lai to noskaidrotu, taču, kad būsiet iestatījis, burāšana būs daudz vienmērīgāka. (Esiet piesardzīgs ar visu šo, tas nav lielisks laiks, lai dotos uz slimnīcu.)

Tas ir grūtāk, nekā izskatās, un tam ir superfunkcionālas lietojumprogrammas; kuram no mums nav jāceļas no gulēšanas? Šis emuārs apgalvo, ka tam ir neiroloģiskas priekšrocības, kas, protams, protams, bet tas ir pienācīgs kondicionēšanas treniņš un palīdz attīstīt stabilizējošus muskuļus, kas ir viena no lietām, kas man patīk par celšanu kopumā. Lai to panāktu labāk, varat veikt vairāk atkārtojumu vai mēģināt palielināt izmantoto svaru. (Un sāciet bez svara, tāpēc, ja jūs kādreiz pievienojat svaru, tūlītējs progress!)

Pārnēsāšana šķiet dziļi nenovērtēta nodarbe, izņemot cilvēkus, kuri nodarbojas ar spēkavīru (uz spēku vērsts sports ar savu kustību katalogu ), bet pēc Barbenda domām viņi arī strādā, lai apmācītu jūsu spēju stabilizēt sevi, trenētu centrālās nervu sistēmas darbspēju un patiešām palīdzētu jūsu saķeres spēkam, ja jums ir problēma turēties pie hantelēm vai stienīm. (Lai būtu skaidrs, jūga pārvadāšanai ir svars pāri jūsu plecu aizmugurē; zemnieka nēsāšana jums ir svars jūsu divās rokās; čemodāna nēsāšana galvenokārt ir zemnieka nēsāšana, bet tikai viena roka.)

Turklāt, kā minēts iepriekš, kam pašlaik nav čemodāna, ar kuru viņi var piepildīt grāmatas un staigāt pa ielu? Un kuram gan nav nācies tālu pārvadāt smagu maisu, sašutis par sevi, cik noguris viņi to dara, kad viss, ko jūs darāt, ir tikai maisa nēsāšana? Parasti ar pārnēsāšanu jūs mēģināt turēties pie lietas un staigāt ar to pēc iespējas ilgāk, lai jūs varētu izsekot sev laikā vai, vēl labāk, distancē.

Virs galvas nes ir līdzīgi iepriekšējiem bet grūtāk , un varbūt labāk, ja jūs patiešām spiežat uz smagiem svariem. Es arī vienkārši iedomājos, ka jūsu kodols ir absolūti liels. Cilvēkiem, kuri pielūdz pie sava vienīgā dieva altāra, iesaistot savu kodolu, būtu labi šeit pievērst uzmanību.

Vēl viens, kas ir viltīgāks nekā izskatās. Kādu laiku fitnesa cilvēki teica, ka šis solis atklāj visas sportista vājās vietas, kas nešķiet, ka tas varētu būt taisnība, bet tomēr palūdziet diezgan daudz mūsu ķermeņa ka mēs nedarām normāli (turam lietas virs galvas, pilnībā izmantojam gūžas locītavas, stabilizējamies ar kodolu). Kustības samazināšana pat ar nelielu svaru ķekaram atkārtojumu un komplektu var būt diezgan sarežģīta, un to var izdarīt ar svaru vienā rokā vai abās rokās.

Es atkal runāju par pistoles tupēšanu. Kamēr mēs runājam par lietām, kuras es saprātīgi neceru, ka es kādreiz varēšu izdarīt, ņemot vērā manu pēdējo nedēļu relatīvo progresa trūkumu, pistoles tupēšana ir vēl viena. Tomēr man bija saprātīgi jautri izmēģināt dažas dažādas variācijas (es tikko izmēģināju šis vakarā (ar nelielu efektu, bet jautrs rezultāts). Es nevajag domāju, ka viņi nav palīdzēju, kā es to teiktu. Es tikko uzzināju par šo variāciju, uzlaboto garneļu tupēšanu, ko es izmēģināšu. Es novērtēju pistoles tupēšanu, kas mani nodarbina ar vienu ziljonu variāciju, piemēram, ka es nejūtos tā, it kā man patiešām būtu patiešām jāveic pistoles tupēšana, lai justos paveikta.

Jūs varētu jautāt, kāpēc man šķiet apsēsta pistoles tupēšana; labākā atbilde, ko es varu piedāvāt, ir tā, ka, tā kā es varu tupēt 265 mārciņas, man šķiet, ka man vajadzētu spēt tupēt pats, un tomēr es to nevaru. Tas ir ļoti vienkārši: pistoles tupēšana mani ņirgājas. Bet es turpinu mēģināt:

Vispārīgi runājot, man šķiet, ka amatu ieņemšana treniņu laikā ir absolūti sašutusi; tāpēc es tik ļoti aizvainoju jogu. Dariet šo sāpīgo lietu; labi, tagad turpini to darīt, līdz skolotājs ir nolēmis, ka ar to pietiek. Pakļaušanās autoritātei, mērķa trūkums, kustības trūkums, nebeidzamas sāpes ... tajā vienkārši nav nekā, kas izpirktu. Šobrīd es nevaru turpināt meklēt absolūtu metaforu par tādas aktivitātes popularitāti sieviešu vidū, kas saistīta ar neērtību, labi, vienkārši paliec šajā pozīcijā uz visiem laikiem.

Viss, kas teica: es domāju, ka rokas stendi ir diezgan forši. Mēs reālajā dzīvē nedarām daudz pieskaitāmo spēku, tāpēc ir jēga tam piešķirt īpašu laiku. Man personīgi ir slepena vēlme iemācīties darīt nospiediet, lai stāvētu rokā , kur jūs sākat no stāvēšanas, noliecieties un noliecat rokas uz zemes ar taisnām kājām, un slauciet kājas uz augšu un virs galvas. Tas izskatās tik grūti, un tas valda, un tādi ir daudz vingrinājumu kustību izmēģināt.

Šī ir vēl viena spēkavīra tipa kustība, kas, manuprāt, ir nesamērīgi forša. Tas vienkārši izskatās jautri. Tas ir atkarīgs no tā, vai jums ir pārvarams svars, kas nenolauzīs jūsu plaukstas locītavu - iespējams, nav koferu -, bet tas ir kaut kas, ko es varētu redzēt, kā es daru, līdz man plecs nokrita. Jūs varat arī veikt šo kustību ar diviem svariem (ideālā gadījumā kettlebells vai hanteles), un jūs varat to izdarīt arī atkārtojumiem, samazinot svarus zemē starp atkārtojumiem.

Hei, ja mēs runājam par pushups, jums nav jāapstājas, mēģinot vienkārši izdarīt miljonu normālu. Ir ķekars absolūti sajaukto, kurus arī jūs varat mēģināt izdarīt.

Es nekad nezināju, ka to sauc par šo, bet es noteikti to darīju daudz rotaļlaukumā kā bērns, un tas mani nogalina domāt par to, kādi elastīgi pleci man ir bijuši. Mobilitātes karaliene. Neskatoties uz to, tam nepieciešami olimpiskie gredzeni, šķiet, ka tos nav pārāk grūti iegādāties vai uzstādīt mājas sporta zālē, un tie var būt pieejami rotaļu laukumā ar kādu no šīm fitnesa zonām pieaugušajiem.

Šī ir vieta, kur es esmu, kārtis uz galda, es to nekad nespēšu. BET, vieglākas variācijas (vai progresija, kas, domājams, palīdzēs jums iemācīties to izdarīt), šķiet, ka tām būtu daudz grūti, un, piemēram, jūs varētu salikt mājās aprīkojumu (divas blakus esošas, līdzenas virsmas). Tā kā man ir kāds, kam deltoīdi ir mazāki par nulli, tas ir solis, kas var mani izārstēt no manas šķietamās deltveida izšķērdēšanas slimības.

Vēl viens, uz kuru es vienkārši saku, visu iespējamo jums, ja jums ir pacietība nokļūt vietā, kur jūs varat darīt šīs kustības faktiskā reālā versija . Man tas vienkārši šķiet pārāk grūti. Bet atkal pieaugošās variācijas varētu būt apmierinošas, it īpaši grupa palīdzēja iešūt . ' (Atkal es aicinu galvenos pielūdzējus.)

Un tagad par dažām lietām, par kurām mazāk tiek uzlikti nodokļi ...

Ja jūs kādreiz esat kavējies meditācijā, tas, iespējams, ir parādījies: lieta, kurā jūs atslābinat ekstremitātes pa vienam, pēc tam ekstremitātes, pēc tam dibens, tad kakls utt., Utt., Līdz esat pilnībā savācis pats rokas. Tā kā kāds, kurš pēdējā laikā iet apkārt ar vienu slazdu muskulatūru, kas tik uzvilkts man uz pleca, atrodas man ausī, es varētu izturēt vēl daudz ko citu, papildus tam, lai vispār stieptos un iesildītos. Savā ideālajā pasaulē es to darītu katru vakaru, pirms es aizmigu un izbaudīju visas dzīves dziļāko snaudu, katru nakti vairāk līdzīgu logam nekā iepriekšējā. (Ja jūs ienīstat šo konkrēto versiju, meklējiet ķermeņa skenēšanas relaksāciju, lai atrastu pareizā sesijas sesiju un ar balsi, kas jūs nekaitina.)

Tas, manuprāt, ir neproporcionāli ziņkārīgs, taču nepārprotami rietumnieciska lieta ir noklusēt sēdēt mierīgā stāvoklī tikai tad, kad apkārt ir krēsls, un daudzi cilvēki daudzās valstīs dod priekšroku pilna pietupiena atpūtas stāvoklim. Es tik ļoti uz to tiecos un uzskatu, ka tas visu sakārtotu par mani.

Iespējams, ka jūs pat nevarēsiet nokļūt šajā pozīcijā, it īpaši, ja jūs daudz sēžat krēslā, tāpēc iemācīšanās to vienkārši darīt, patiešām var palīdzēt attīstīt daudz zemākas ķermeņa kustīgumu. Turklāt, ja jūs kādreiz vēlaties pacelt svaru, ieguldot laiku, lai iemācītos to izdarīt, jūs varēsit veikt svaru svēršanu ar svaru stieni. Iepriekš minētajā videoklipā ir iekļauta ne tikai neliela informācija par atpūtas tupēšanu, bet arī mobilitātes vingrinājumi, kas palīdzēs iemācīties to darīt.

Šī ir vēl viena lieta, par kuru es dziļi apbrīnoju: cilvēki, kas var darīt, šķeļ. Plaisas ir gan smagas, gan neticami pakāpeniskas, kas ir vēl viens lielisks piemērs tam, ko es, iespējams, nekad nespēšu izdarīt, un tomēr lieta, no kuras es bezgalīgi gūstu labumu. YouTube ir tik daudz ārprātīgi elastīgu cilvēku, kas tikai gaida, lai pastāstītu jums visus veidus, kā jūs varat labāk sadalīties (viņu īpašais termins ir jūsu sadalījums), bet nav reālu prātu plosošu triku, jūs vienkārši veicat dažādus sadalījumus - piemēram, lietas, mēģinot izspiest kājas visos virzienos. Man pasīvi sēžot sadalījumā ir lieliska TV skatīšanās aktivitāte.

Atruna: Keisijs Džonstons nav ārsts, uztura speciālists, dietologs, personīgais treneris, fizioterapeits, psihoterapeits, ārsts vai jurists; viņa vienkārši ir tā, kas ir daudz izdarījusi un daudz lasījusi par svara celšanu.

Iepriekšējās slejas Ask A Swole Woman varat izlasīt vietnē Matadata un plkst PAŠI un sekojiet Sieviete, kas ir vesela vietnē Instagram. Vai viņai ir jautājums? E-pasts swole.woman@MediaMente.com .