Kā nokļūt formā, neizgriežot alkoholu

Ja jūs nopietni domājat par formas uzlabošanos, cilvēki bieži saka, ka alkohols ir noteikts nē-nē. Pat tikai daži dzērieni nedēļas nogalē tiks pārvērsti tieši taukos un aizies tieši pie zarnām. Tā rezultātā viss smagais darbs, ko esat paveicis sporta zālē, tiks paveikts ātrāk, nekā Supermens zaudēs savas pilnvaras ikreiz, kad parādīsies gabals kriptonīta. Vienīgais veids, kā iegūt vēlamo ķermeni, kā tas nozīmē, ir pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas. Vai arī tā ir?

Pretēji izplatītajam uzskatam, tikai daļa alkohola, ko jūs dzerat, tiek uzglabāta kā tauki. Turklāt pētījumi rāda, ka ir iespējams regulāri lietot alkoholu - dažos gadījumos katru dienu - un joprojām zaudēt svaru. (Protams, ja vien jūs dzerat ar mēru, protams, un katru otro nakti nenoņemiet dīvānā sešus iepakojumus.) Šeit ir sīkāk aplūkota zinātne par alkoholu un svara zaudēšanu un to, ko tas viss jums nozīmē.

Pirmkārt, mazāk nekā pieci procenti no jūsu dzeramā alkohola tiek pārvērsti taukos. Tomēr tas nenozīmē, ka tas neietekmē svara pieaugumu. Drīzāk alkohols samazina tauku daudzumu, ko ķermenis sadedzina enerģijas iegūšanai. Tikai divi dzērieni degvīna un diētiskās limonādes ir parādīti lai samazinātu visa ķermeņa lipīdu oksidāciju - mēru, cik daudz tauku dedzina jūsu ķermenis - par vairāk nekā 70 procentiem.

Tā vietā, lai uzglabātos kā taukus, alkohols tiek pārveidots par vielu, ko sauc par acetātu. Acetāts izdalās jūsu asinīs, un tam ir prioritāte pār olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolismu. Tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz alkoholu, ir ļoti līdzīgs tam, kā rīkojas ar lieko ogļhidrātu daudzumu. Lai gan ogļhidrātus var tieši pārvērst taukos, tas nenotiek ja vien jūs to neēdat milzīgā daudzumā.

Vairāk no Tonic:

Tā vietā viena no galvenajām pārbarošanas ar ogļhidrātiem sekām ir tā, ka tā aizstāj taukus kā degvielas avotu. Nomācot tauku dedzināšanu, tas ļauj daudz vieglāk uzglabāt taukus jūsu uzturā, kā arī samazina sadedzināto tauku daudzumu. Tas nozīmē, ka alkohols palielina tauku uzglabāšanu tikai tad, kad uzņemat vairāk kaloriju nekā sadedzināt. Patiesībā ir daudz pētījumu, kas pierāda, ka jūs varat dzert alkoholu un joprojām zaudēt taukus, kamēr vien esat prātīgs par to.

Vienā izmēģinājums , pētnieki no Kolorādo štata universitātes panāca, ka vīriešu grupa katru vakaru kopā ar vakara maltīti izdzer divas glāzes vīna. Pēc sešām nedēļām nekas daudz nenotika. Vīriešu svars nemainījās, un tauki netika palielināti. Lūk, kā pētnieki apkopo savus secinājumus:

Cits pētījums no vienas un tās pašas izpētes grupas rāda to pašu. Dzerot divas glāzes vīna, piecas naktis nedēļā desmit nedēļas, mazkustīgu sieviešu ar lieko svaru grupā nebija nekādas ietekmes uz ķermeņa svaru vai tauku procentu.

Vācu zinātnieki no Hohenheimas universitātes pieņēma darbā 49 personu ar lieko svaru grupu un piešķīra viņiem vienu no divām 1500 kaloriju diētām. Pirmajā diētā katru dienu bija glāze baltvīna, bet otrā glāze vīnogu sulas. Pēc trim mēnešiem vīna grupa galu galā zaudēja nedaudz vairāk svara - 10,4 mārciņas pret 8,3 mārciņām vīnogu sulas grupā -, lai gan šī nebija statistiski nozīmīga atšķirība.

Īsāk sakot, alkoholā nav nekas pats par sevi nobarojams. Kas ir nobarošana, pastāvīgi ēd pārāk daudz pārtikas, salīdzinot ar jūsu enerģijas vajadzībām. Kamēr jūsu vispārējā diēta liek jums kaloriju deficītu, jūs varat nomest taukus, nepārmetot alkoholu.

Tātad, kāpēc alkoholam ir tik slikta reputācija, kad runa ir par svara zaudēšanu? Problēma nav obligāti kalorijās, bet gan tādā veidā, kā alkohols ietekmē jūsu ēšanas uzvedību. Alkohols var izjaukt jūsu mēģinājumus kļūt liesiem, jo ​​tam ir nomācoša iedarbība, padarot to grūtāku pretoties kārdinājumam ēst noteiktus ēdienus.

Pētījumi rāda ka jums ir tendence ēst vairāk, ja maltīti pasniedz kopā ar alkoholisko dzērienu, nekā jūs, ja to pašu maltīti pasniegtu ar bezalkoholisko dzērienu. Tātad jūs saņemat divreiz triecienu - vienu reizi no kalorijām alkoholiskajā dzērienā un pēc tam atkal no sekojošā kaloriju daudzuma pieauguma.

Kad sieviešu grupa tika jautāts nobaudīt cepumus pēc degvīna un diētiskās limonādes dzeršanas vai placebo, kas smaržoja un garšoja līdzīgi, viņi pēc degvīna dzeršanas galu galā ēda vairāk. No trim galvenie dzīvesveida faktori kas stimulē spontānu ēdiena uzņemšanu, alkohols ir saraksta augšgalā, pirms televizora skatīšanās un miega trūkuma.

Attēlojiet to: ir piektdienas vakars, un jūs esat vakariņās kopā ar dažiem draugiem. Jūs jau iepriekš esat nolēmis, ka darāt, lai nedaudz ļautos, bet tikai ar mēru. Jūs apsēžaties pēc dažiem dzērieniem pirms vakariņām un apsolāt sev, ka jums tas būs tikai viens. Bet tam vienam drīz seko cits un pēc tam cits.

Tāpat kā vājojošā gaisma no rietošās saules, arī jūsu spēja pretoties vēlmei ēst noteiktus ēdienus pamazām samazinās. Tad kāds elles efekts sākas, un visi mēģinājumi ierobežot to, ko ēdat, tiek klusi, bet ātri pamesti. Inhibīcijas tiek zaudētas, un uztura ierobežošanas slēdzis tiek uzsvērts izslēgtā stāvoklī. Tā ir slidena nogāze, kas beidzas ar ceļojumu uz Makdonaldu sestdienas agrā rītā.

Bet tas vēl nav viss. Treniņš, kuru plānojāt veikt sestdien, iziet pa logu, aizstājot to ar jaunās sezonas skatīšanos Narcos . Jūs esat noguris, izsalcis un kaitina sevi, ja ļaujat lietām slīdēt. Lai padarītu sevi labāku, jūs galu galā ēdat vēl vairāk, uzsākot nevēlamu ēdienu, kas ilgst no dažām stundām līdz dažām dienām. Es jau sajaucu , tu saki sev, tāpēc es visu atlikušo nedēļas nogali darīšu to, ko vēlos .

Tiek pieņemts lēmums atteikties no jaunākās misijas, lai iegūtu formu un sāktu jaunu no jauna vēlāk, vai tas būtu nākamnedēļ, nākamajā mēnesī vai nākamajā gadā. Rezumējot, ideja, ka alkohols automātiski pārvēršas taukos un nonāk tieši pie jostas, ir kļūdaina. Alkohols patiešām bremzē tauku sadedzināšanu, kamēr ķermenis to metabolizē. Bet tas, visticamāk, neapturēs svara zaudēšanu, nekā lieko kaloriju daudzums no ogļhidrātiem vai taukiem.

Pats alkohols, kas tiek patērēts mērenībā, negatīvi neietekmēs tauku zudumu, ja vien tas ir iekļauts jūsu nedēļas kaloriju budžetā. Tomēr, ja alkohols var torpedēt jūsu mēģinājumus iegūt formu, tas ir domino efekta dēļ, ko tas dažkārt ietekmē jūsu ēšanas un fiziskās aktivitātes nākamajās stundās un dienās. Pārāk daudz alkohola var kaitēt jūsu progresam tādā veidā, kas pārsniedz tā kaloriju saturu. Reģistrējieties mūsu jaunumiem lai Tonic labākās iespējas tiktu piegādātas jūsu iesūtnē.