Oda sportam, kas mazina manu trauksmi

No rītiem, kad pamostos satraukta, mans terapeits ir ieteicis izmantot vairākus paņēmienus, lai nomierinātu sevi, lai es varētu pavadīt savu dienu kā pietiekami funkcionējošs pieaugušais. Ir, piemēram, dziļas elpošanas režīms, pašmācības vingrinājums un ātra dienasgrāmatas rakstīšana. Un tad ir lietas, ko esmu paņēmis viens pats, piemēram, pašautiņu.

Jā, autiņi — vai zini, kā bērns? Pagājušajā gadā Japānā, kur bija pieaugušie, patiešām bija labsajūtas tendence ietīts audumā un satricināja svešinieks, lai mazinātu stresu. Lai gan man nav bijis prieka (vai šausmu) to izmēģināt, man ir sava versija. Tas ir smalkāk, jo jūs nevarat braukt ar metro vai doties uz sanāksmēm, ietīts segā: es valkāju kompresijas apģērbu. Man ir teorija, ka sporta skavas, piemēram, legingi un treniņu topi, kas mani ietin spandeksa burito, atdarina sava veida autiņu paņēmienu, kas liek man justies mierīgākam, drošākam un dīvaini apskāvienam.

Kompresijas apģērbs (legingi, visbiežāk, ko cilvēki valkā sporta laikā) ir izstrādāti veikt dažas lietas , un neviens no tiem neietver trauksmes mazināšanu. Tiem vajadzētu samazināt muskuļu vibrāciju, samazināt muskuļu nogurumu un palielināt asinsriti, taču zinātne, kas balstās uz lielāko daļu šo apgalvojumu, ir vāja, un tas ir labi, jo esmu atradis tiem citu pielietojumu.

Izklausās pēc stiepšanās, ka legingi varētu palīdzēt pret trauksmi, un es domāju, ka tā ir tikai mana dīvainība, kas liek man justies labāk. Bet, kad es sāku to izpētīt, es atklāju, ka tajā varētu būt kaut kas. Ir kaut kas nosaukts dziļš pieskāriens spiedienu stimulācija, kas ir ķermeņa pieskāriena spiediena veids, kas nodrošina stingra apskāviena, turēšanas, ietīšanas vai masāžas sajūtu. 'Tas dažreiz darbojas bērniem, kuriem ir ADHD vai kāda veida autisma spektra traucējumi. Ideja aiz autiņu vai izmantojot svērto trauksmes segas ir tas, ka tiem vajadzētu padarīt cilvēkus mierīgākus,' saka Deivids Klemanskis, psihologs un NYU Langone Health lietišķās psiholoģijas profesors. 'Laika gaitā tas ir vairāk pētīts, un ir pierādīts, ka tas pozitīvi ietekmē trauksmi.'

Kad es jautāju Klemanskim par savām kompresijas biksēm, viņš saka, ka patiesībā tas ir tāds pats kā kompresijas vestu lietošana bērniem, kuri jūtas pārmērīgi stimulēti ADHD simptomu dēļ — “izmantojot stingru apģērbu, lai viņi justos autiņi”. Viņš turpina: 'Atpūtas apģērbam var būt līdzīga ietekme. Tas ir tikai jauns veids, kā par to domāt. Tas piešķir tādu struktūru, siltumu, un tas ir kā visa ķermeņa apskāviens. Viņš piebilst, ka šie apģērba gabali var darboties līdzīgi svērtai segai cilvēkiem, kuri tos ņem.

The cilvēkiem, kas ņem uz tiem daļa ir svarīga: kamēr es šeit jūtos Nobela cienīgs, atklājot jaunu līdzekli trauksmes pārvarēšanai, dažiem satrauktajiem cilvēkiem būs pilnīgi pretēja reakcija uz šaurām, ierobežotām drēbēm. 'Dažiem cilvēkiem tas liek justies klaustrofobiskiem, kas ir cita veida nemiers un tāpēc nav patīkama sajūta un palielinās viņu trauksmi,' saka Geils Salts, Ņujorkas Presbiteriāņu slimnīcas Veila psihoanalītiķis un klīniskais asociētais psihiatrijas profesors. -Kornela Medicīnas skola. 'Ir grūti paredzēt, kurš tur būs kurš.'

Vairāk no Tonic:

Klemanskis piekrīt: 'Es to neieteiktu vispārēji, jo cilvēkiem, kuriem ir panikas reakcija vai klaustrofobiska reakcija, tas aktivizē viņu trauksmi. Es vienmēr uzsveru, ka trauksme ir tik subjektīva pieredze ikvienam.

ES saprotu. Drošais, nomierinošais apskāviens, ko gūstu no kompresijas apģērba, var viegli justies kā smacējoša apspiešana kādam, kam ir cita “zīmola” trauksme. Piemēram, mans kolēģis izmēģināja svērto segu un neizbaudīja to . Es, savukārt, varēju uzmest divus no tiem sliktajiem zēniem un dažu minūšu laikā ieslīgt mierīgā snaudā, kurā valda sapņi par Maiklu B. Džordanu, kas mani pabaro ar kāzu torti.

Saltz apstiprina, ka tādi cilvēki kā es dažreiz var pacelt šo dziļo pieskārienu spiedienu citā līmenī. Viņa apraksta vienu savu klientu, kuram patika ielīst starp matraci un atsperu un tur gulēt, kad viņam bija grūtības aizmigt trauksmes dēļ. 'Tas izklausās dievīgi,' es nejauši saku skaļi. 'Nedariet to,' viņa stingri saka. 'Tas ir bīstami, īpaši, ja jums ir asinsrites problēmas.'

Atpakaļ pie legingiem. Lai gan šāds apģērbs neuzliek ķermenim tādu slogu kā sega, “tas ir analoģisks tādā nozīmē, ka, radot spiedienu dažādās vietās, tas, šķiet, mazina jūs pret jūsu simpātiskās nervu sistēmas pārspīlēšanu, kas rada daudz trauksmes simptomu,” man stāsta Solcs. (Lai atsvaidzinātu, parasimpātiskā sistēma saudzē ķermeni no pārmērīgas enerģijas izmantošanas, savukārt simpātiskā nervu sistēma aktivizē 'cīnies vai bēg' stresa refleksu.) 'Ja jūsu ķermenis tiek apskauts un tajās ir spiediens, tā ir neiroloģiska ievade. vai stimulācija.'

Ja jūs valkā Anxious Team Tight Clothes kā es, iespējams, vēlēsities ieguldīt kādā gandrīz autiņos sporta tērpā; visu zemāk uzskaitīto gabalu cena ir no 35 līdz 100 USD, jo jūsu papildu komforta rīkam nevajadzētu maksāt vairāk par zālēm. Es sapratu, ka es reaģēju uz noteiktām apģērbu vienību īpašībām, kuras man atsūtīja dažādi uzņēmumi (bez maksas). Šeit ir būtība:

Lululemons Izlīdzināt un Visakai High Rise Hustle and Flow (to nevar izdomāt) legingiem ir īpaši augsta jostasvieta, kas izgatavota no diezgan pamatīga auduma, kas liek manam rumpim justies tā, it kā tas būtu ietīts ar maiguma žņaugu. “Daudzu Lululemon bikšu augstceltņu elementi ir paredzēti, lai cilvēki justos aizsegti un aizsargāti,” saka Toms Valers, kurš vada Lululemon pētniecības un produktu izstrādes nodaļu Whitespace. Tieši tāds ir mans ievārījums. “Jums tas šķiet droši,” Solcs man atgādina. 'Citiem cilvēkiem tas varētu šķist:' šī ir kā josta, un es mirstu. Izlaid mani.''

Kad izmēģināju bikses ar stratēģiskiem kompresijas posmiem, es domāju par Solca izdomāto zinātnisko formulējumu — “manu nervu pārspīlējuma mazināšana”. Tas nozīmē, ka noteiktās vietās, piemēram, teļos un kvadraciklos, tie ir strukturēti un stingrāki. 2XU saspiešana bikses un New Balance intensitāte zeķubikses bija tieši tādas — intensīvas. Sasprindzinājums jutās gandrīz kā masāža. Starp citu, jebkura veida kompresijas leginga uzlikšana prasa 25 minūtes un dažreiz arī kādu smērvielu, bet man tas bija tā vērts.

Man ir tekstūras komforta lieta. Ja es varētu noglāstīt kaķi savā biroja krēslā kā kaut kāds satraukts filmas nelietis, es to darītu. Šim nolūkam apģērbs, kas var mani apskaut un justies neticami mīksts ir uzvarēt. Reebok's Compression sports Labi un Ultracor hologrāfa spīdums legingi abi jūtas kā no sviesta izgatavots hidrotērps (pēdējais maksā 185 USD, kas pats par sevi rada trauksmi, bet tomēr). Ja tas izklausās vilinoši jūsu satrauktajam, pieliecieties.

'Pievērsiet uzmanību tam, kas liek jums justies labāk,' saka Klemanskis. 'Visi ieteikumi, ko cilvēki jums sniedz, tie visi ir labi nodomi, taču jūs patiešām vēlaties uzzināt, kas jums der.'

Pierakstieties mūsu informatīvajam izdevumam lai jūsu iesūtnē tiktu piegādāts labākais Tonika saturs.